[...] po treningu Hyroxa zrobiłam ponad 12km, zwykle albo odpoczywałam albo jakiś krótki bieg 30-40 minut. /SFD/2023/11/13/18afef72f7944f97bb62fa999233726c.jpg Po powrocie do domu krótki zestaw ćwiczeń z gumami, takie 10-15 minut i na koniec najgorsze czyli rozciąganie, aktywacja, mobilność #-P Nie dość że nudne, to jeszcze boli i za cholerę nie [...]
[...] że totalnie nie spałam. Poszłam z Małpiszonem na spacer, trochę doszłam do siebie ale już czułam, ze plecy mnie bolą, ba bolą mnie nawet doły pachowe... Pokręciłam się w domu, poogarniałam i ruszyłam na drugi spacer. Zgubiłyśmy się trochę w lesie, jakies górki off road wpadły i już ledwo doczołgałam się do domu. Taki zjazd energii jakiego [...]
[...] Shoulder press 2×F 8. Lateral raise 2×F 9. Face pull 2×F Dieta to można powiedzieć jest na zasadzie 70/30. Nie jem jakoś bardzo zdrowo, bo też nie zawsze wszystko jest w domu, a nie chce też jakoś bardzo wydziwiać, bo chodzę jeszcze do szkoły i nie mam też tyle czasu na gotowanie. Tym bardziej, że w wieku 15 lat nie ma się jakoś dużo [...]
[...] to byl swietny clif-hanger z ta statua wolnosci na koniec :-) ta z wahlbergiem mi sie podobala ale wtedy bylem gowniarzem i tez super klifhanger byl na koniec jak wrocil 'do domu' :-) equ(zaspoileruje troche ale nic duzego) jak pisalem, 1 bardzo dobra, 2 dobra - swietny poczatek, srodek rozwleczony ze az przysypialem i koncowka taka srednia na [...]
22 lata/80kg Cel masa Witam, co mogę poprawić czy też zmienić w tym planie? Dostosowałem go do sprzętu jaki posiadam (ćwiczę w domu). D Nogi odpuszczam, biegam 3 razy w tyg. Ćwiczę co drugi dzień, przeplatając te 2 plany A Podciąganie drążek 4x8 Wiosłowanie sztangą 2x10 Wiosłowanie hantelką 1x12 Wyciskanie ławka 4x6-10 Wyciskanie ławka dodania [...]
sam jestem ciekaw, kazdy film z ostatniej trylogii widzialem w kinie i takie srednio, natomiast nastepny seans w domu i odrazu duzo lepiej, to jeden z tych filmow dla mnie, ktory wlasnie sie docenia bardziej po ponowym zobaczeniu :-) miala byc trylogia a wracaja ci sami bohaterowie :-)
[...] poważniejsza trasa , prędkość maksymalna słaba jakoś w dalszym ciągu jest strach w głowie przed upadkiem --zapomniałem że jutro święto i trening będę zmuszony zrobić w domu na SMITH ,trochę zle bo za tydzień zawody w Nowym Sączu /SFD/2023/11/10/612850dbd23142a4b0f6f5c1e392427e.jpg /SFD/2023/11/10/6a2d1c1398da4c55bea8cac6f540a0fa.jpg [...]
[...] do brzucha na wyciągu jednorącz 3 serie narciarza 2 serie na biceps Ogólnie myślałam, że nie zrobię nic bo od kiedy poszłam do pracy są dramy podczas wychodzenia z domu, później po powrocie do domu są dramy o byle pierdołe aż do pójścia spać. O ile mimo tego, że wstaje o 5 w domu jestem koło 16 to nie czuje się zmęczona fizycznie, za to [...]
[...] " usadowić " przy niej nawet jak robie kilka powtórzeń . Zobaczymy może to kwestia czasu i poczuję to ustawienie . Jest i tak duży postęp bo już 3 miesiąc robie regularnie biceps %-) Poprobuj z różnymi odległościami stop od ściany. Ja w domu dosyć blisko zawsze miałem stopy od ściany a na zawodach linia była daleko i mega wygodnie mi się stało.
[...] wczoraj podciąganie no i dzisiaj strict curl na innym gryfie węższy chwyt , ogólnie lipa :-( Jakoś ta ściana mi wybitnie nie pasuje chociaż dzisiaj to od rana ciężko było w domu na zmontowanej 40kg sztandze dla poprawy techniki też ciężko było . Za to modlitewnik 55kg x 1 , 60kg x1 , 65kg x1 !!! ( no jakąś siłe łapie tylko że nie o modlitewnik [...]
Ja mam w domu spokojnie około 300 kg obciążenia plus cały atlas taki z czasów PRL (z Polsportu), ale ten leży rozłożony. Może jak kiedyś wyremontuję poddasze to go sobie tam wstawię. Dobrze jest mieć na wszelki wypadek takie obciążenie. Jak nam znów będą próbować zamykać siłownie to jakoś sobie tym można potrenować.
[...] popracować nad mobilnością, ale to co robię siłowo to max na co mogę sobie pozwolić. Aktualnie 2 treningi w tygodniu to max. Cały pozostały czas to praca, opieka nad rodziną i ogarnianie domu. Praktycznie wstaję o 6 i kończę obowiązki o 22. Mam godzinę czasu dla siebie żeby się odmóżdżyć, poprzeglądać media społecznościowe i w kimono ;-)
[...] lejkowatą która nadaje się do operacji to myślę że warto zainwestować parę groszy i wybrać się do fizjoterapeuty. Nawet na pierwszej wizycie Jeżeli dobrze się z nim dogadasz to dostaniesz pakiet ćwiczeń które będziesz mógł wykonywać samemu w domu oczywiście ja bym był za tym aby udać się na kilka wizyt aby mieć pewność że wykonujemy je prawidłowo
[...] czyli nie są nam potrzebne żadne gotowe systemy treningowe, które zakładają bardzo dużą częstotliwość i objętość treningową. Systemy typu abs2 czy A6W warto omijać. W domu brzuch jesteśmy w stanie przetrenować solidnie, ale traktujmy mięśnie brzucha jak inne mięśnie dajmy im bodziec treningowy, a następnie odpowiedni czas na pełną [...]
[...] wczoraj podciąganie no i dzisiaj strict curl na innym gryfie węższy chwyt , ogólnie lipa :-( Jakoś ta ściana mi wybitnie nie pasuje chociaż dzisiaj to od rana ciężko było w domu na zmontowanej 40kg sztandze dla poprawy techniki też ciężko było . Za to modlitewnik 55kg x 1 , 60kg x1 , 65kg x1 !!! ( no jakąś siłe łapie tylko że nie o modlitewnik [...]
Jeżeli tak jak kolega spomniał, czekałbyś niewiadomo ile, to licz się też z tym, że po tym, jak udasz się do lekarza, może stwierdzić, że "jest ok" i odeśle cię z kwitkiem do domu i tyle bedziesz miał z leczenia. Takie rzeczy w Polsce też się dzieją bardzo często na NFZ :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-11-09 14:50:21
[...] jest To jak sobie tak tu gaworzymy to od razu podsumowanko ostatnich dwóch dni. Miska liczona i czysta, kaloryka zachowana. Podsumowanie Jako, że miałem trochę pracy w domu i ogarniania dzieciarni, okazało się, że nie będę mógł za bardzo potrenować. Miał wpaść dzień nietreningowy, ale w ostatecznym rozrachunku żona zabrała auto bo tam [...]
[...] korekty sylwetki w ramach NFZ. czas oczekiwania z pol roku pewnie. Kwestia czy masz funcusze by prywatnie dzialac w tym zakresie czy zalezy ci na "darmowej pomocy" w ramach NFZ. Jezlei wady nie sa duze, to wystarczy kilka wizyt aby nauczyc si cwiczyc i mozna pozniej robic cwiczenia samemu w domu i co jakis czas tylko udac sie na kontrole
[...] do Hyroxa, gdzie np. trzeba ciągnąć ciężkie sanki (ćwiczeniem przygotowującym jest np. wiosło jednorącz) a za chwilę trzeba zrobić 1000m na ski erg (narciarz). Tego ostatniego w domu nie mam więc robię z gumami. Z takimi aktywnymi przerwami, gdzie wykonuje się jakieś ćwiczenia zamiast odpoczywać spotkałam się też w książce o cross-treningu.
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
